Come seguire una dieta Dukan


La dieta di Pierre Dukan si riferisce a maloyglevodnym e comporta l’esclusione dalla dieta di alimenti che contengono grandi quantità di carboidrati. Dà buoni risultati: si normalizza il metabolismo, il processo di perdita di peso diventa stabile.

Kak sobludat diety Dukana



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Seguire una dieta per Dukany segue di pochi mesi. È importante attenersi a 3 raccomandazioni: ogni giorno mangiare crusca di avena, bere almeno 1,5 litri di acqua, impegnarsi in attività fisica.

La dieta Dukan è di 4 fasi, che sono chiamati «Attacco», «Crociera», «Ancoraggio» e «Stabilizzazione». La prima dura da 3 giorni a 1 settimana e avvia il processo di perdita di peso. Se si prevede di perdere 10 kg o meno, questa fase dovrebbe durare 3 giorni. Quando è prevista la riduzione del peso 10-20 kg continua 3-5 giorni., 20-30 kg di 5-7 giorni. Se si desidera perdere peso 30 kg e più, la durata di questa fase della dieta dovrebbe essere da 5 a 10 giorni.

Per il periodo di fase di «Attacco» elimini i prodotti che contengono grandi quantità di carboidrati, ma anche i piatti di carne di maiale, manzo, coniglio, anatra, oca. È consentito consumare pesce, carne di tacchino e di pollo (senza pelle), frutti di mare, un po ‘ magro di prosciutto, il fegato, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e prodotti lattiero-caseari, uova. Limitare il consumo di sale. Prodotti consigliabile far bollire o cuocere, un fritto non è auspicabile.

La seconda fase di dieta per la perdita di peso si chiama «Crociera». Dovrebbe durare fino a raggiungere il risultato desiderato, questo può richiedere da uno a più mesi. È necessario alternare «proteine» e «verdura» giorni. Si consiglia di sistema 1/1 come il più facile per il corpo. Se si desidera perdere peso 10-30 kg, lo schema di alternanza deve essere 5/5.

Il menu di «glairy» giorno crea come pure nei giorni di fase di «Attacco». In «vegetale» il giorno è possibile includere nella dieta di verdure, non contengono zucchero e l’amido (patate, lenticchie, piselli, fagioli). È consentito anche una piccola quantità di formaggio magro, cacao, rosso, bianco vino.

Il compito principale la fase successiva, sotto il nome di «Ancoraggio» è quello di prevenire il rimborso del peso in eccesso. Definire la durata del periodo per il numero di chili di scarto, dal calcolo 1 kg–10 giorni. In questo periodo includere nella dieta Dukan prodotti che hanno consumato in 1 ° e 2 ° fase.

Inoltre ogni giorno vengono risolte: 40 g di pecorino, 2 pezzi di pane di segale, un po ‘ di frutta (ad eccezione di uva, banane). Due volte a settimana si possono preparare piatti di krahmalosoderjashih prodotti come le patate o fagioli. Inoltre, due volte a settimana, in un pasto si risolvono tutti i piatti (in quantità moderata). In questo giorni di «relax» non devono essere l’uno per l’altro. Una volta a settimana passa «scarico» il giorno in proteine.

Nella fase di «Stabilizzazione» crea menu dei prodotti desiderati, mangiando piatti in quantità moderate. Assicurarsi di mangiare solido formaggio magro, frutta. Limitare la quantità di pane di segale fino a 2 pezzi al giorno. Una volta alla settimana è necessario effettuare la «proteina» giorno. La durata di questa fase della dieta non è limitata, tuttavia, si consiglia di aderire a tale sistema di alimentazione per tutta la vita.

Importante: per evitare la stitichezza, in un periodo di rispettare la dieta per Dukany non dimenticate di includere nella dieta di crusca d’avena. Nella fase di «Attacco» l’assunzione giornaliera deve essere di 1,5 cucchiai. l., in fase di «Crociera» – 2 cucchiai di «Pinning» – 2,5 cucchiai di «Stabilizzazione» – 3 cucchiai. l.

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